Sono Durante os Estudos? Você já tentou estudar mas quase dormiu em cima do material? Já “pescou” durante as aulas?
Saiba que não acontece só com você! O sono é um inimigo comum da maioria dos concurseiros.
Por isso, hoje vamos dar algumas dicas no combate a esse obstáculo.
Qual a causa do seu desinteresse nos estudos?
Mas antes de começar a falar sobre as dicas em si, precisamos avaliar: será que o seu problema é, realmente, o sono?
É imprescindível saber que te impede de estudar com eficiência para então usar as armas corretas.
Por exemplo, ler várias páginas de um livro e ter que voltar ao começo pode ser um problema de concentração, e não de sono!
- Artigo recomendado: Foco nos estudos: como melhorar a concentração
Essa situação também pode ser causada pelo uso de estratégias ineficientes de estudo.
Outra situação comumente confundida com o sono é a preguiça.
Então antes de mais nada, reflita sobre as causas do seu desinteresse no material.
E agora sim, vamos às armas contra o sono?
Descanse o suficiente
A primeira dica para combater o sono é: descanse.
Na maior parte das vezes, o sono excessivo durante os estudos se deve à falta de sono e descanso. Você tem descansado o suficiente?
Não adianta querer estudar mais do que dá conta, em prejuízo das suas horas de sono, se você não vai render nos estudos.
Além disso, a falta do sono afeta tudo, desde a cognição, a memória, até a velocidade do pensamento (Killgore, 2010).
Por isso, não adianta dormir pouco e não aproveitar o tempo acordado.
Ouça seu corpo e descanse o quanto for necessário para recarregar suas energias, e aproveite os momentos de lazer para desligar dos estudos.
Cochilos programados
Caso você tenha tido um dia cansativo, também pode tirar um cochilo de até 20 minutos antes de começar a estudar.
Pode ter certeza que será revigorante!
Um cochilo de 10 até 20 minutos pode fazer milagres no reabastecimento dos níveis de energia, melhorando o desempenho cognitivo, incrementando a saúde mental e física e, claro, diminuindo seu sono.
Cochilos maiores de 20 minutos também têm benefícios, mas a partir desse tempo, ao acordar, você sofrerá os efeitos da “inércia do sono”, como confusão e letargia.
Então tome uma xícara de café e programe o alarme para 25 minutos.
Assim, você levará cerca de 7 minutos para pegar no sono, e acordará junto com o pico sanguíneo de cafeína, mantendo-se na faixa ideal de efetividade e eficiência da soneca.
Glicose
A terceira dica pode não ser muito aprovada pelos nutricionistas, mas é eficaz: tenha sempre um doce para as emergências.
Assim, o pico de glicose no seu sangue irá te despertar, e não precisa ser uma bomba de chocolate para causar esse efeito. Vale uma bala, um tablete de chocolate.
É sempre interessante ter esse “estoque de emergência” próximo do seu local de estudos.
Na mesma linha acima, a nossa quarta dica é mascar chicletes. Além do açúcar (há opções sem açúcar também), o ato de mascar irá te manter mais desperto.
E uma dica extra: tomar água gelada por cima potencializa esse efeito!
Cafeína
A cafeína é a dica mais clássica de todas para combater o sono, encontrada principalmente em cafés e chás.
Trata-se de um estimulante do sistema nervoso central, que te deixará mais desperto quase imediatamente.
Uma xícara no meio do seu período de estudos pode dar a energia que faltava para o restante do tempo.
Mas cuidado para não tomar depois das 18h e perder o sono durante a noite. Cafeína ou outros estimulantes em excesso também serão prejudiciais.
Adapte seu horário de estudos
Para aqueles que trabalham/estudam durante o dia: que tal mudar o período de estudos da noite para madrugada ou manhã, antes de começar sua rotina?
Muitos alunos se beneficiam de acordar e estudar algumas horas antes do seu horário normal.
Funciona muito bem para quem sente muito sono no período da noite. Dessa forma, é possível aproveitar os altos níveis de energia no início do dia para estudar.
É essencial experimentar diferentes horários de estudo e avaliar quais rendem mais. Cada um terá um horário do dia mais propício para esse tipo de atividade, e só cabe a você descobrir qual é.
Atividade física regular
Pratique atividades físicas regularmente, e evite exercícios muito pesados.
Da mesma forma que uma rotina de exercícios pode te ajudar, ajudando a manter a disposição durante o dia, atividades pesadas farão o efeito contrário, te deixando com mais sono.
Depois de uma sessão intensa de exercícios seu corpo precisará se recuperar e a necessidade de descanso será maior.
Assim fica ainda mais difícil não dormir em cima dos livros!
Modele seu ambiente para combater o sono durante os estudos
Por fim, entenda como o ambiente pode influenciar na sua disposição para estudar.
E como modelar seu ambiente de forma a combater o sono? De diversas maneiras:
- Iluminação adequada
- Cadeira confortável
- Apoio para os pés
- Não estudar na cama
- Ajustando sua postura
Essas foram as principais dicas no combate ao sono.
E vocês, conseguem pensar em mais alguma?
